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经期适合吃什么 经期不要刻意吃甜食

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  在经期时,适度进食甜食可以快速提高血糖含量,缓解经期各类不适症状。但是若刻意进食甜食,就会让血液中血糖浓度差变得过大,从而致使经期不适症状更加严重。因此女性在经期时,不能刻意进食甜食。可适当吃一些含铁,蛋白质以及各类矿物质较多的食物。

  不少女性在处于经期时,食用甜食感觉存在的痛经以及其他不适症状有所缓解,就会在经期时刻意食用甜食,这是不对的。虽然经期适度的进食甜食有助于缓解一些身体不适感,但是若刻意的或是过多的进食,则会适得其反。下面就一起来看看经期为何不能刻意多进食甜食吧。

  女性经期不要刻意吃甜食

  现代医学认为,女性在经期时进食一些高糖甜食,是可以让血糖迅速上升的,对稳定情绪缓解紧张的神经系统会有一定的帮助,但是一旦血糖快速下降,就会形成更大落差,让情绪变得更加不稳定。据报道,经期刻意进食甜食,不但不能很好的改善经期存在的身体不适症状,还容易影响体内荷尔蒙水平平衡,让身体不适感加重。

  适合经期进食的食物有哪些?

  1、进食含铁较高的食物

  铁元素不仅仅会参与血红蛋白以及其他多种酶的合成,同时对提高身体免疫力,智力以及减缓衰老等问题也具有重要作用。女性在经期时,铁元素丢失较多,因此注意多吃含铁丰富的食物非常重要。含铁比较丰富的食物常见有鱼、瘦肉、动物肝、动物血等,且这类食物生活活性较大,更容易被身体吸收利用。

  2、宜补蛋白质和矿物质

  女性在度过一个月经期时,会致使血液中的血浆蛋白、钾、钙、镁等成分流失。因此要注意在月经干净之后的1-5天之内,多补充含高蛋白质以及矿物质食物。可选择同时具有美容以及补血功效的牛奶、鸡蛋、鸽蛋等。另外,一些经期有偏头痛问题的女性血液中镁的含量较低,在饮食上要注意进食含镁较丰富的食物,如小米、荞面、豆类等。

  女性朋友在处于经期时,除了可以通过适当多吃以上食物来缓解各类经期不适症状外,也可多吃芝麻胡桃这类食物。芝麻中富含胱氨酸和维生素B等,可促使皮肤变得更加细腻,有效改善皮肤粗糙等问题;而胡桃富含维生素e以及各类不饱和脂肪酸,可有效延缓衰老等。


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