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提肛缩阴运动怎么做[阴道紧缩方法]

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  生产完之后建议经常做一下提肛缩阴的运动,能够使阴道更加紧致,预防盆腔脏器脱垂及尿失禁。首先深呼吸做提肛运动保持五秒,然后放松下来,每次做20组,每天两到三次。这项运动非常方便,无论是躺着坐着还是站立都可以做,在小便之前也可以进行练习。

  经历过顺产之后,很多女性会出现阴道松弛,盆底肌松弛等现象,不但影响到夫妻生活,同时还可能会出现尿失禁。在严重情况下需要去到医院进行手术治疗,如果不严重也可以通过日常做一些提肛缩阴锻炼来进行恢复。下面在这里就给大家简单介绍一下,提肛缩阴运动应该如何做?

  一、具体操作

  提肛缩阴运动锻炼的是局部肌肉,不需要大的地方进行伸展,因此随时随地各种姿势均可以做,非常方便。类似憋尿时的那个动作,首先进行一个深呼吸。在吸气的时候把肛门提收,保持五秒钟,然后呼气的同时把肛门放松,同样保持五秒钟。重复20次为一组,每天可以进行两到三组。

  二、锻炼姿势

  一般来说,生产之后就建议女性做这样的运动,最开始身体比较虚弱,可以采取仰卧的方式来进行练习。

  过了六到八个星期之后,身体慢慢恢复,这时候对动作也比较熟练。接下来也可以尝试坐式练习及立式练习。

  三、憋尿练习

  提肛缩阴运动本来就是有憋尿效果的,每次在小便之前可以操作一次,持续一到两分钟之后再进行排尿。另外在排尿中途也可以中断继续练习,反复多次能够达到非常好的效果。

  四、注意事项

  如果肛门出现感染,比如说痔疮患者就不适合做这项练习,需要等到身体恢复之后再进行练习。

  相信大家对于提肛缩阴运动应该怎样做,已经有了一个大致了解。无论是顺产还是流产,都会使阴道出现松弛现象,多注意练习可以让阴道恢复紧致。同时增强盆底肌的张力,不但能够使夫妻生活更加和谐。那么,能够预防盆腔脏器脱垂以及尿失禁现象,方法非常简单,最重要的就是坚持练习。


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