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孕期女性做瑜伽注意事项有哪些

时间:2023-05-17 来源:郑州商都妇产医院

  孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

孕期瑜伽

  1、避免趴着姿势

  你应该要避免这种瑜珈姿势,因为这种姿势会藉由往前和往后弯曲伸展腹部的肌肉。这会因为胎儿在子宫发展而导致肌肉撕裂。

  2、避免平衡姿势

  有些需要保持平衡的姿势好也避免,或是利用椅子或墙壁支撑身体。这是因为怀孕后期你会因为体重容易重心不稳,增加跌倒的风险。

  3、避免热瑜珈课

  热瑜珈教室通常会加热到40度甚至以上,这对宝宝是非常危险的。太高的温度会导致你缺氧、心跳加速,可能会导致出生缺陷。

  4、避免秉住呼吸

  瑜珈运动和呼吸控制息息相关,不过你应该要避免秉住呼吸的练习,这会影响你的氧气传输,导致宝宝因为暂时缺氧而发生问题。

  温馨提醒:一般在怀孕前3个月,胎儿尚未稳定,属危险期,就不宜做瑜伽。好等到4个月之后再开始练习瑜伽,同时好能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

提示:内容仅供浏览不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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