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选择顺产的女性在产前可以做哪些运功

时间:2022-06-04 来源:郑州美中商都妇产医院

  临近预产期,准妈们关心的恐怕是胎宝宝入盆了没,因为只有胎头入盆了,才能保证能不能顺利分娩。合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,完全可以协助胎宝顺利入盆。那么我们还可以做什么运动呢?

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产前运动有助于胎儿顺利分娩 人流医院

  顺产产前可以做的运动有以下几项: 商都妇科

  1、爬楼梯 很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

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  2、散步 散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。 商都妇产医院

  3、体操 产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。 商都妇产医院

  4、小马步 手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

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  5、划腿运动 手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

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  6、腰部运动 手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

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  7、骨盆运动 双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

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  【温馨提示】虽然医生鼓励产妇在产前多运动,但是产妇也不要过于劳累,要注意自己的身体。郑州美中商都妇产医院贯彻国家卫生部新医改,开展便民网上预约服务。欢迎进行“网上预约”也可直接拨打康复热线与专家直接沟通。祝您身体健康,心情愉快! 妇科医院

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